有的人对考试十分犯怵，平时学习还学得不错，小测验小检查还应付自如，但遇到像期中、期末这样的大考试就头昏脑涨了，有时简直就是一场恶梦。让我们先来看看以下这个个案吧。

（个案）小A的考试焦虑

小A是一位高二的学生，现在正在读高二下学期。从开学到现在过了差不多一个月了，他总觉得自己被笼罩在一种紧张学习、迎接高考的气氛里。于是，他常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同。一想到高考，他的心跳就会剧烈起来，这是以前所没有的。他的身体会出现一种不舒服的燠热，思维似乎也不太受控制，注意力难以集中。这种反应常干扰上课，也影响到课余的复习进度，尤其妨碍考试时的良好发挥。

小A就是处于一种考试焦虑之中。如果对考试的焦虑心理达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。关于考试焦虑症，理论和临床都有相当多的探索和研究。一般而言，比较综合全面的看法是考试焦虑症是由以下三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。这三种基本成分是：一、以担忧为特征的、由消极自我评价或他人评价所形成的意识体验，这被认为是考试焦虑的认知成分；二、同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪性反应，例如，心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等等，这被认为是考试焦虑的生理成分；三、通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如在考场上惶恐不安，多余动作或思维增加，或胡乱答完卷子早早离开考场，或干脆坐在位子上脑子一片空白，答不了题坐等收卷。这被认为是考试焦虑的行为成分。认知、生理和行为这三种成分共同起作用也共同体现考试焦虑这一反应倾向。

让我们回到小A的个案上，看看一个典型的考试焦虑情绪是如何产生并起作用的。我们一起来看在进一步了解了小A的各方面情况后，我为小A画出的他的考试焦虑分析图：

图2．1 小A同学的考试焦虑分析

从图中可以清楚地看到，两个恶性循环导致了小A考试焦虑状态。一是错误信息的累积和焦虑之间的恶性循环。考试的错误信息的累积，久而久之使人形成自动化的习惯性思维，在认识上维持了焦虑状态，从而干扰正常的考试活动。另一个恶性循环是建立在焦虑和考试失败之间的。焦虑状态使考试发挥不佳，而考试的失败又加剧了焦虑状态。小A在失去信心之后，焦虑状态自然会进一步影响到下一次考试活动。由此，在这两个恶性循环作用下，考试只能同错误信息、焦虑状态、逃避反应、失败及其引起的不愉快感受和结果（例如父母的处罚、老师的批评、同学的讽刺等）相伴随，这又怎能让人泰然处之、应付裕如呢？

面对考试焦虑，最关键的是改善认知，除了自我认识方面的非理性观念，还可以从改善外部环境（比如父母对你的压力）入手。此外，还可以通过学习理性认识和放松方法改善生理困扰，消除逃避行为。在认知方面，具体而言，要打破两个产生并加强焦虑状态的恶性循环。一是要坚决杜绝用“惨了、糟了”这类话暗示自已，加剧焦虑，妨碍思考；二是要清除错误信息，不应过于顾虑失败的后果，而是尽量用“只要我尽力而为，就可以问心无愧”这类话语宽慰放松自己；三是可以通过放松技术（如深呼吸、放松想象练习等），做到在躯体反应上减轻焦虑状态，这样自然就会达到心清神明，把注意力集中到考试上去了。四要注意不要被一两次考试失败所吓倒，不要在逻辑上以偏概全，认为自己不行而丧失信心，要不怕挫折，争取在一下次考试中考出好成绩。当然，适度减轻周围环境的压力也是相当有必要的。心理学家研究发现，在中等强度的外界压力下，一个人的工作效率最高最好，压力过低或过高都会有不利影响。所以，如果你有可能调整父母、老师等一些方面而使自己的学业压力适度，这对你的应试状态应该是有益的。记住，如果你觉得自己不足以成事，心理咨询师也许可以成为你最好的求助源。拉着你的父母一起去作一番咨询，也许心理咨询师对你父母说的话能比你直接对他们说的更有效。