考试焦虑的诊断方法有很多种，例如自陈量表法、行为评定法、生理测量法。归因分析法、投射测验法、临床法等等。下面着重介绍一下自陈量表法，方便同学进行自我测查。

自陈量表法是指通过被试者以自我报告的形式填写某种问卷，借以对被试的心理反应进行比较分析的一种方法。这种方法不仅简单易行，可进行自我诊断，而且还具有客观、全面的优点，因此应用非常广泛。下面就是考试焦虑自我检查表：

指导语：

为了帮助你准确地把握自已在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。如果符合你的情况，就在月多个题目左边的横线上做一个标记（打“／”）；如果不符合，则不必做任何标记。一定要如实地作答，不要花太长时间思考，要尽可能回答你看完题。目后的第一个印象。假如有些问题实在难以回答，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它．可能表明了某种潜在的问题。

考试焦虑自我检查表：

         1．我希望不用参加考试就能取得成功。

         2．在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自情。

         3．人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。

         4．考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫一名其妙的想法。

         5．重大考试前后，我不想吃东西。

         6．对喜欢向学生突然袭击考试的老师，我总感到害怕。

         7．在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。

         8．一般来说，考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位。

         9．重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。

         10．如果我考糟了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。

         11．对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。

         12．面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。

         13．考试时，如果监考人来回走动注视我，我便无法答卷。

         14．如果废除考试，我想我的功课实际上会学得更好。

         15．当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。

         16．我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。

         17．如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。

         18．我似乎从来没有对考试进行过充分准备。

         19．考试前，我身体不能放松。

         20．面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。

         21．考场中的噪音如日光灯的响声，电风扇的声音等使我烦恼。

         22．考试前，我有一种焦虑不安的感觉。

         23．考试使我对能否达到目标产生了怀疑。

         24．考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。

         25．如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。

         26．考试前，我常感到需要再充实一些知识。

         27．重大考试前，我的胃不舒服。

         28．有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。

         29．在即将得知考试结果之前，我会感到焦虑不安。

         30．但愿我能找到一个不需要考试便能录用的工作。

         31．假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想象的那样聪明。

         32．如我的考试分数低，我父母会感到非常失望。

         33．对考试的焦虑的使我不想认真准备了，而这种想法又使我更加焦虑。

         34．应试时我常常发现自己的手指在哆味，或双腿直打颤。

         35．考试过后，我常常感到自己本应考得更好些。

36．考试时我注意力紧张，妨碍了注意力的集中。

         37．在某些考题上我费劲越多，脑子也就越乱。

         38．如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我一自己也会失去怄心。

         39．应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。

         40．考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。

         41．如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。

         42．在考前，我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备。

         43．当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。

         44．我希望主考人能够察觉考试的某些人比另一些人更加紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。

         45．我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。

         46．公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。

         48．我想，如果我能单独“进行考试，或者没有时限压力的话，那么我的成绩便会好得多。

         49．考试成绩直接关系到我的前途和命运。

         50．考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

         这就是考试焦虑自我检查表的50题。答完后可按下列程序进行分析：

         考试焦虑自我检查禁的内容归类及自序号；

        

      根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。例如在“担心未来的前途”这一项目的6道题中选了第1，8，23，49题（即打了“／”），那么就可按照下面的示例在分析表的第三栏中填上这些题号．项目内容所选择的题号中担心未来的前途1，8，23，49，其它项目也是如此。根据此表进行分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因，同时也能抓住自己考试焦虑的主要表现。应该注意的是，表上最后列出的“一般性考试焦虑项目”可以作为应试时自信程度的检验。在进行自我分析时一定要做到耐心、认真，因为找出症结根源所在是进行有效防治的前提。有了这样有条理的概括分析，便能为今后对考试焦虑的自我调控和治疗打下较为客观的基础。