3.2-八、九年级心理课教案
发布时间：2016-01-22
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来源：本站原创
录入者：王燕
第一课 师生之间
教学目标：
1、正确认识师生之间德矛盾；
2、获得解决师生矛盾的技巧；
3、促进自己规范自己的言行，提高自身素质。
教学准备：
一、准备教案
二、准备课件
三、纸笔
教学方法：
一、案例法
二、讨论法
教学课时：一课时
教学过程：
一、故事引入
1、《向学生认错》（第4页）
2、讨论：李翔和老师的做法分别有什么错？
3、用笔和纸写出你对老师的建议？
4、继续听《向学生认错》的故事；
5、说说听完故事你有什么感想？你心目中理想的师生关系应该是怎样的？
6、分组讨论，再全班交流。
二、说自己，析原因。
1、学生分组，在小组中描述自己曾经与老师之间的冲突，针对冲突分析原因和责任？讨论在冲突中老师和学生分别应采取什么样的措施？避免师生关系的紧张？
2、师生交流。
三、心理测试：
填下表：
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什么样的矛盾
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老师应该
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学生应该
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老师根据学生填表情况，做心理引导。
四、总结本课时内容。
第二课 让我们学会感激
教学目标：
1、学会增进师生间的积极情感技巧；
2、学会正确的沟通方法表达对教师的感激之情。
教学准备：
1、准备教案；
2、准备音乐；
3、学生自己准备一份送给老师的礼物。
教学方法：
1、案例法
2、讨论法
教学课时：一课时
教学过程：
一、播放歌曲《感恩的心》，音乐引入。
二、听故事——今天是教师节
1、分组讨论：
（1）老师对学生的要求正确吗？
（2）你认为她委屈吗?如果老师要求学生的方式不对，有没有更好的解决方法？（3）我们应该像尊敬其他老师一样尊敬她吗？为什么？
2、讲述你与老师之间发生的令人感动的故事。
三、你来评一评：
1、放假了，宋瑾被老师接到自己家里补习功课，开学后宋瑾的成绩上来了，毕业后，宋瑾考进了重点学校，但把那个假期了发生的事情全忘记了。
提示：你认为宋瑾的做法对不对？如果是你，你会怎样？
2、爸爸说：“你在学校了只要把学习成绩搞好就行了，不用去当什么干部。给老师做事情，有没有报酬，还影响你跟同学的关系。”
提示：你认为爸爸的说法对吗？应不应该尽量帮助老师减轻负担？怎样处理好当干部与搞好学习的关系，处理好当干部与一般同学之间的关系？
3、妈妈说：“当班干部、评三好学生，都是老师说了算，所以你要听老师的话。教师节快到了，咱们也给老师送点小礼物，让老师对你的印象更好。”
提示：你认为妈妈说的对不对？该不该仅仅为了让老师对你的印象好，在教师节送礼物给老师呢？你给老师送过礼物吗？如果送过，又是为了什么呢？
四、诵读汪国真的诗歌——感谢（第15页），多媒体展示。
五、总结本课时内容。
六、赠给老师一份礼物。
第三课 长大未成人——长大的感觉
活动分析：
初二学生由于生理上发生的急剧变化，会强烈地体验到自己已正在长大成人，因此，成人感是这一年龄段学生自我意识发展的突出表现。但是，初二学生在心理上的发展往往滞后于生理上的成熟，所以特别需要加以正确引导，才能使他们真正懂得成人的含义，主动走向身心的和谐发展。
活动目标
1、引导学生感受自己在心理上半成熟、半幼稚的发展特点。
2、引导学生初步懂得怎样才算是真正的成年人，并努力促进自我成长。
活动准备：
1、教师指导学生朗诵散文，排演小品。
2、上课前给每位学生家长发一封信，要求家长给辅导老师写一封回信— —结合具体事例谈谈自己的孩子哪些方面长大了，哪此方面还没有长大。
3、课前将家长来信随机分发到各个小组的课桌抽屉里。
4、座位排列：5 人一组，一张课桌，马蹄形围坐。
5、每人画一张想象中的大人形象的画。
活动时间:课时
活动过程：
一、散文朗诵《我长大了》
1、大屏幕显示散文，一位学生在抒情音乐声中朗诵《我长大了》，其他 学生全神贯注地听。
不知怎样的一瞬间，也许发生在那朝霞拥抱的早晨，也许发生在暮色朦胧 的夜晚，就是那么一瞬间，我长大了。是该欣慰，还是该悲哀？是欢迎，还是该阻拦？不管用什么态度，那不听指挥的身体像万物复苏的春天，洋溢着不可遏制的青春火焰。渐渐地，日记本上多了几个小小的秘密，语句也变得耐人寻味了，默默时 便从记忆的银河中摘几颗闪亮的星星，只有我知道它们曾属于怎样的一个夜晚。渐渐地，一本本厚厚的世界名著取代了小人书和童话故事，我置身于书海中，用求索的目光去寻找青春的梦想。无论是鲁迅犀利的笔锋，还是保尔坎坷的一生，都是那般令我痴迷，思绪犹如一叶小舟漂在这神奇的世界中。渐渐地，我不愿做小公主了，我学会了“伪装”，面对母亲的喋喋不休，却装得耐心听取；经受失败之后，在别人面前却装得若无其事。只有在夜深人静的时候，才会走进星光四溢的梦境中，去寻找真实的自我。遥望万家灯火，不知何处可以停泊一只无帆的小舟；徘徊在十字路口，不知何处可以融入长大的我，蓦然回首，才觉得长大并不像上中学那么容易。我，在摇曳的烛光中长大；在泪水与欢笑中长大；在不知不觉中长大。
2、引出今天要讨论的话题——我长大了！
二、小品表演——《戎戎长大了吗？》
1、以下是学生表演小品的内容：旁白：戎戎已经上初二了。一天下午放学后，他在游戏室里玩了个痛快，直到五点半才急匆匆地赶回家。瞧！他来了。
戎戎（站在门外听了一下，边摸钥匙开门，边自言自语）：“还好，爸妈还没回家。”（听到电话铃响起，忙去接电话）喂！
妈妈：“喂，儿子，是我。”
戎戎：“妈，你看现在几点了？快点回来烧饭给我吃！”
妈妈：“今天晚上我和你爸加夜班，晚饭不回来吃了，冰箱里有你爱吃的菜。饭热一下就行了。记住，不要看电视，不要玩电脑，作业要写好，睡觉前把窗户关上…… ”
戎戎：（不耐烦的样子）“知道了，知道了，真罗嗦！”（把电话挂了）（看了看钟）还早，先做会儿作业吧，（拿出数学作业便开始做起来，遇到一难题皱起眉头来想了一会儿想不出，于是就抄书后面的答案，过了一会儿又把笔狠狠地扔在桌子上，站起来去开冰箱，自言自语）要我自己烧太麻烦了，不如到外面去吃吧。（从口袋里仅摸出两块钱）唉，这么一点点钱，只够填填肚子角，要是自己会赚钱就好了。（来回走，想办法，突然一拍脑袋）对到阿姨家去。
（打电话）“喂，阿姨，我是戎戎。”
阿姨：“是戎戎啊，好久不见了，有什么事？”
戎戎：“爸妈今天加夜班，没人做饭……”
阿姨：“那你到我家来吃吧，我们刚刚开饭。”
戎戎：“好嘞！”
旁白：戎戎高高兴兴地到阿姨家吃饭去了，匆忙中忘了带钥匙。晚上八点，爸爸和妈妈回家了。
妈妈：（爸爸扶着她一瘸一拐地回家来了）“今天真是倒霉！”
爸爸：“当心点，（为妈妈开门，扶她坐好，看到戎戎的书包，便问道）咦？戎戎上哪儿去了？”
妈妈：“吃晚饭前我还给他打过电话呢？”
爸爸：“这孩子现在越来越不像话了！”
旁白：晚上九点，戎戎终于回家了。
戎戎（一摸口袋没找到钥匙，轻声叫道）：“妈，开门。”
爸爸（站起来气呼呼地向门口走去，打开门）：“你回来得倒挺准时的。干什么去了？” 戎戎：“到阿姨家吃饭去了。”
爸爸；“你看看现在几点了，你在吃法国大餐啊。”
戎戎：“我都长得比你高了，还一天到晚管着我，瞧！我都有身份证了！”
爸爸：“这么迟回来还犟嘴，我问你，作业做好了吗？”
戎戎：“还有两天时间呢！你们平时不也很迟才回家的吗？”
爸爸：“我们是为了工作，你为了什么？”
妈妈：“好了好了，别吵了。”
爸爸：“我不管，以后别后悔。”
戎戎 （看到妈妈站起来时一瘸一拐的模样， 急忙问）“妈，你的脚怎么了？”
妈妈：“唉，今天下班时不小心和别人撞了一下。”
戎戎：“快坐下，你刚才站起来干嘛去？”
妈妈：“我想到书房去拿本书。”
戎戎：“我给你去拿。”
妈妈：（看到儿子把书递到自己手上，）“我们戎戎真懂事！”
2、小组讨论一个问题（教师参与其中）：戎戎长大了吗？要找出依据来。
3、全班交流，各抒己见。
4、小品表演者谈感受。参考如下：
老爸：我觉得这个儿子没有长大，为什么这么说呢？因为他没有上进心，为什么没上进心呢？因为他抄答案，抄答案只是为了交差，只是为了他的父母来学习。他不知道学习是为了他自己。但儿子刚才跟我吵了一架，我觉得这个儿子有点长大了，至少他小的时候不可能这么倔强。
老妈：我觉得他长大了，他看见我脚不好就会帮我去拿书。还有，如果小时候的话，他没饭吃的话，一般不会想到打电话给他阿姨。
戎戎自己：我觉得我跟我老爸吵架有一点长大，但当时我有点害怕，怕他打我（笑声）。还有就是小时候看到妈妈脚伤我不会去管。刚才我觉得有同学说我没有长大是 因为忘了带钥匙，我认为那是因为我肚子饿，来不及，要去吃饭。
三、父母眼中的我
1、导入：我们同学都有自己的看法，有自己的见解。那我想，我们在座的同学也肯定非常想知道，自己在爸爸妈妈眼里有没有长大？所以接下去的一个活动是，先阅读父母写给我们的信，看看父母们眼中的我们是怎样的。自己看好后马上跟组里其他同学交换一下，然后每一组推荐一封比较有代表性的信，来和全班同学分享。
2、学生阅读信，轻声与组内同学交流，教师参与阅读和讨论。
3、每一组推荐一封比较有代表性的信，与全班同学分享。
（1）宣布读信规则： ① 姓名隐去。用“我的孩子”、“我们的孩子”、或者用“他”和“她” 来代替，先不要揭开谜底。② 读他长大的那段，你可以读信的一段，也可以读整封信。
（2）学生说明推荐这封信的理由。
（3）信中的主人公亮相，并谈体会。
四、我心目当中的大人形象
1、导入：从刚才的交流我们已经知道了，在爸爸妈妈看来，我们同学做了怎么样的事才算是真正的长大。不过最重要的还是我们在座的同学的看法，你们认为怎样做，才算是真正的大人呢？课前，我请每位同学画了一张想象中的大人形象的画，用画来表达你们心目当中对大人的理解，请大家互相来欣赏一下！
2、学生小组讨论：真正的大人应该是怎么样的？
3、同学发表自己的看法。
4、师小结：刚才我们同学对真正的大人应具备的条件提了很多很多。我们同学正在长大的过程中，几年之后我们就是真正的大人了，千万别忘了今天自己说过的话。好，我们刚才说的真正的大人应具备的条件不能停留在口头上呀！心动不如行动，请大家拿出笔和纸，策划一次“大人行动计划”。
5、小组讨论策划，教师参与讨论。
五、结束：因为时间关系，我们把这件事情留到课外去做，希望各小组代表将指定好的行动计划交给班主任老师，她是你们执行行动计划的见证人。通过今天这次辅导活动，若干年之后，当你经历了长大的过程，当你拥有了一个无怨的青春，也许你还会记得这堂课，也许你也会说长大的感觉——真好！
最后在刘德华《回家的感觉真好》的歌声中结束活动。
第四课 为爱感动
教学目的：
通过本次活动，让学会体会父母的爱，学会用正确的方法表达自己对父母的爱，正确对待父母的溺爱。
教学准备：
一、 准备教案
二、 准备课件
三、 照片，父母的简单情况，家庭生活中的2~3件。音乐，录像资料
教学方法：
一、 案例法
二、 游戏发
三、 讨论法
教学课时和场地：
一、 教学课时：1课时
二、 教学场地：教室
教学过程
一、情景导入
放《世上只有妈妈好》的歌曲，声音由弱到强，教师轻轻哼唱进入课堂。
1．同学们，你们知道这首歌的名字吗？
2．听到这首歌词时，你心是城有什么感受？你的心情怎样？你的脑海中出现了哪些情景？
3．谁能说一说这首歌表达了怎样的情感？
二、情感体验
同学们，世上只有妈妈好这首歌，唱出了我们拥有母亲的爱是多么的幸福，失去母爱是多么的凄凉，父母给了我们生命，养育我们长大，他们为我们做了许许多多的事情，下面我们一起做一个游戏，走进心灵深处去寻找我们的爸爸妈妈。
1． 心理游戏
（1）准备活动：使身体轻松，最后达到轻松自然的状态。身体坐直，靠近椅子背，坐稳，然后做三次深呼吸，再从头、颈、肩、胸慢慢放松，这时提醒学生可以趴在桌子上，或靠、躺在柜椅子上，总之，怎样放松怎样舒服就可以怎样，继续腰部放松，腿、脚放松，提示：啊！好轻松啊！好舒服！真想睡一觉，可以轻轻地闭上眼睛。
（2）活动开始（心理暗示）
现在，脑子里空空的，大大的，白白的，亮亮的，或者是黑黑的，什么都没有，静静地停一分钟。（很轻的婴儿的啼哭声响起）那一天，随着啼哭声，一个小生命诞生了，原业，那就是我，看，那眉毛、那眼睛、那小嘴、小手、小脚丫，浑身上处……我躺在妈妈身边……妈妈看着我……慢慢地，我会说话了，会走路了，会吃饭了，会穿好 衣服了。
那天，妈妈送我到幼儿园，我一天一天长大了，那天，妈妈送我上学，第一天上学时，走进学校真 神气……有一天你病了，爸爸妈妈……
那天，下着大雪……炎热的夏日……公园里……
那天，你在写作业，那天你得奖了……（停顿一会儿，给学生充分想像的时间）……渐渐地，你长大了，长高了，小男孩儿变成了英俊少年，小不点儿变成了漂亮的小姑娘，那个少年，那个姑娘轻轻地走到爸爸妈妈面前。
1．请看一看，他是什么样子？和你一样吗？请同学们睁开眼睛看一看，站在你面前的是谁？
游戏结束后，学生慢慢地回到现实情景中。
2．请同学们跟小组的同学说一说，在游戏中你看到了什么？现在心里有什么感受？
3．在我们的生活中，父母把无私的爱给了我们，许多同学都想讲一讲，下面的小组内向同学讲讲父母的两三件事。（小组讨论）
4．在讲父母事情的时，你是什么感受？
5．听别人讲父母的故事时，你又是什么感受？
三、激发情感
1．每一位父母都是伟大的、无私的，他们用心呵护着自己的儿女，愿意为儿女付出一切，无论生活多么艰辛，工作多么辛苦，他们都能克服困难，幸福地生活，快乐地工作。你愿意向册学介绍一下自己的父母吗？（分小组讨论）
2．谁愿意介绍一下你的父母（不指名，自动上台）
3． 你认为你的父母是一个什么样的人？你在说这句话的时候心情怎样？
四、暗示导行
1．如果你的父母就在你面前，你想对他们说什么？
2．你爱你的爸爸妈妈吗？你是怎么爱他们的？
（小组内讲一讲为父母做过的事情）
3．你现在心里是一种什么感受？
五、辨别“爱”
讨论“饭有人为我做，衣服有人为我洗，什么大事小事都不用我操心，反正我爸妈说了，我只管学习，其他一切他们包办。”
这样的“爱”对吗？
六、结束语
爱是一种付出，更是一种享受，我们付出爱的同时，享受着一种幸福和快乐，享受着生活，享受着人生……拥有一颗感恩的心，感谢父母的养育之恩，回报父母的养育之恩，让我们用心一起去回报我们伟大的父母。
师生一起做手语操——感恩的心。
第五课 挫折是一笔财富
教学目标
一、了解挫折是人们都不可避免的。
二、了解挫折的的心理防御机制。
三、学会把挫折转化为积极的力量。
教学准备：
一、准备教案
二、准备课件
教学方法：
一、案例法
二、游戏发
三、讨论法
教学课时和场地：
三、 教学课时：1课时
四、 教学场地：教室
教学过程
一、故事导入（放录像）
我校一名初一女生刘冰，活泼向上，各方面能力都不错，各科成绩也一直名列前茅。然而，一次语文课上，李老师正在板书时，刘冰的同桌张浩不停地拉址她，刘冰忍无可忍，对张浩说：“请你别吵，用心听课。”李老师顺着声音用责备的眼光盯着刘冰，并说了句：“你，怎么变了？”一向自尊心很强的刘冰心里极不好受。从此以后，刘冰一看见李老师就远远地躲开了，她怕上语文课，看见语文课本就有一股莫名的火气。渐渐地，刘冰内心的挫折感愈严重，致使语文成绩一落千丈。
刘冰因为承受了老师误解的挫折，导致成绩下降，那么我们在日常生活中，是否可以避免挫折，事事顺利呢？引出课题。
今天讨论：[挫折是一笔财富]
什么是挫折呢？挫折是人们在追求某种目标的活动中遇到干扰、障碍，遭受损失或失败时产生的一种心理状态。这种心里状态是由于人有各种需要不能满足，愿望和目标没有实现所造成的。请问：同学们有过类似的心态吗？
二、说挫折
1、老师设置表格，引导学生谈挫折。（注：这是本节课的第一个高潮，学生能否说起来、活跃起来，是关键）
请同学们谈谈自己在学习、生活中印象深刻的一次挫折。请根据这两栏表，自由谈论。谈论方式：可以自言自语，也可以与同桌同学交流或小品表演。
我遇到的至今印象深刻的一次挫折是 。
我受挫后的心情、表现 。
2、学生自由讨论后，举手发言或作小品表演。
3、老师归纳：
①心中愿望不能实现；②父母不理解你；③与同学相处不好；④对学校和老师有意见或是亲人猝亡、家庭变故、身体残疾、学习困难、升学落榜、事业失利等。
归结起来我们在求学阶段有四种挫折：
1、 学习挫折
2、 理想挫折
3、 交往挫折
4、 生活挫折
唉！人生可能遇到这么多挫折，可见挫折是普遍存在的，任何人都无法避免，而造成挫折的因素有自然因素、社会因素、家庭和学校因素以及个人因素。并且人们不可能完全避开这些因素，那我们青少年该怎么办？
三、寻求解决挫折的办法
遇到这些挫折，“我”该怎么办？请同学们“帮”我出主意？（注：这是本节课的第二个高潮，同学们能否积极出主意，是关键。）
我们先回到我刚才放的一段录像：刘冰因被教师误解受挫事例。
请问：1、假如你是刘冰的朋友，你会怎样帮助刘冰走出困境。
小结：同学们非常聪明，与老师的想法大致相同。请看老师是怎样帮助刘冰寻求解决挫折的办法。（放录像）刘冰之所以能走出困境，是因为她掌握了战胜挫折的最基本的方法（防御机制）：
冷静对待
自我疏导
请求帮助
积累经验
其实，战胜挫折的方法有很多很多，这是最常见的、最基本的一些方法，也是摆脱困境、战胜挫折、变失败为成功的秘诀。那我们是否可以把它运用到实际当中去。
下面就请刚才谈了挫折的同学说一说：
2、“我应该怎么战胜自己的挫折呢？并请同学们帮帮忙？”能否提出更好建议？（提示：可以运用刚才四种方法，还可以借鉴其它方法）
小结：同学们说得非常好！其实挫折并不可怕，关键看我们如何对待挫折。如有些人在挫折中一蹶不振、意志消沉甚至万念俱灰，这才是最可怕的。所以我们面对挫折，应该勇敢战胜它，在挫折中磨砺自己的意志，回顾古今中外的名人，无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。
四、名人名言比赛
[请同学们说一说有关“遇挫折，变压力为动力”的名言]
比赛规则：分成三大组，名言接龙，一个挨一个说，中间如有间断，后面的同学接上。每组时间分别限为1分钟，在这1分钟内比一比看哪一组说得又多又快。老师会发一个小小纪念品作为奖励，先准备两分钟。一组比赛，另两组帮助老师记数。
归纳小结：通过今天的学习，我们知道，在人的一生里，挫折是不可避免的。我们应该做的，是掌握战胜挫折的方法，培养承受挫折的健康心理，并且在面对挫折的时候能够迎难而上，勇于开拓进取。
五、美文欣赏，结束
欣赏一篇与挫折有关的散文。让这堂课在优美的散文中结束。
第六课 挫折应对方法
教学目标
一、认识挫折的种类
二、学会鉴别这些应对策略的利弊
教学准备：
一、准备教案
二、准备课件
教学方法：
一、案例法
二、游戏发
三、讨论法
教学课时和场地：
五、 教学课时：1课时
六、 教学场地：教室
教学过程
一、故事导入（放录像或教师声情并茂讲故事）
故事一：“打雷之后要下雨”
一次，大哲学家苏格拉底在和客人谈话时，他那脾气暴躁的太太忽然进来，大骂了一阵过后，她又端来一桶水往苏格拉底的头上猛泼，将他全身都弄湿了。苏格拉底笑了笑，对客人说：“我知道，打雷之后，一定是暴雨倾盆的。”
故事二：“酸葡萄和甜柠檬”
有只狐狸看到一串甜熟的葡萄，垂涎欲滴，但因葡萄架太高，三跃而不得。为了维护自己的面子，它就对旁边的动物说：“这葡萄是酸的，我才不想吃呢。”
有只狐狸原想找些可口的食物充饥，但它找了好长时间都没有找到，只找到一个酸柠檬，它对嘲笑它的动物们自豪地说：“这只柠檬是甜的，正是我想吃的。”
同学们老讨论下：
1、 苏格拉底和狐狸分别是如何对待挫折的？
2、 他们这样应对挫折有什么作用和影响？
3、 请你对他们对待挫折的方法进行评价，你还知道其他类似的一些事例吗？
二、七嘴八舌话对策
生活中，挫折无人能够避免，但遇到挫折后的反应却因人而异，那么，你是如何应对自己以前所遭受的挫折的呢？
学生分组讨论，派代表发言。
教师总结：
1、挺身而起，奋力拼搏
1、挺身而起，奋力拼搏
2、“啊Q精神”
3、“失之东隅，收之桑榆”
4、幽默
5、否定
你还知道哪些应对策略的方式呢？请想一想然后给自己的同桌说说。
三、“对策”的利弊
我们七嘴八舌说了对策，那么这些对策有何利弊呢？
四、 心理成长（教室介绍缓解压力的处方）
缓解压力小处方
处方A：减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
1.端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边 。
2.开始缓慢地、深深地吸气。
3.吸住气默数到三。
4.慢慢地把气呼出。
5.暂停呼吸，默数到三。
6.重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方B：压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：
1.准备可以随身携带的卡片或记事本。
2.列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
下面是帮助你积极思考的一些例子：
在压力面前：
一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：
深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：
一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
注意：最有效的自我言语是自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
处方A：减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
1.端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边 。
2.开始缓慢地、深深地吸气。
3.吸住气默数到三。
4.慢慢地把气呼出。
5.暂停呼吸，默数到三。
6.重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方B：压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：
1.准备可以随身携带的卡片或记事本。
2.列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
下面是帮助你积极思考的一些例子：
在压力面前：
一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：
深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：
一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
注意：最有效的自我言语是自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
第七课 战胜挫折
教学目的：
1、让学生了解挫折对学习和生活的影响作用；
2、讨论中逐渐达成共识：挫折在学习生活中是不可避免的；
3、通过挑战自我，让学生认识到掌握一些小方法，挫折是可以克服的。
教学重点、难点：
1、让学生认识到挫折对正常生活和学习的重要作用；
2、如何锻炼和提高自身的抗挫能力。
教学方式：
讲述、讨论和游戏
课前准备：
准备多个因为意志坚强敢于克服挫折，最终获得成功的科学家事例。
教学时间：1课时
教学过程：
一、导课
引导共同唱歌。
引导学生跟随大屏幕共同演唱《水手》。“苦涩的沙吹痛脸庞的感觉，像父亲的责骂母亲的哭泣永远难忘记，年少的我喜欢一个人在海边，卷起裤管光着脚丫踩在沙滩上……在受人欺负的时候总是听见水手说，他说风雨中这点痛算什么，擦干泪不要怕至少我们还有梦，他说风雨中这点痛算什么，擦干泪不要问为什么”
师：同学们，这首歌曲我们大家都会唱，那么我们知道她的词曲作者吗？
生：回答。
师：介绍郑智化，1961.11.14，出生在中国台北，2岁时患小儿麻痹，导致残废。但郑智化他身残志不残，考上土木学院，后又开始写词、谱曲、唱歌。他创造了一些脍炙人口的歌曲，但更多的是他的精神鼓舞着我们。只有战胜挫折，才能走向成功。
二、新课讲授
1、设置挫折情景
师：某某同学，都已经上课啦，你怎么还东张西望的，都老大不小的，叫我说你什么好呢？（找一个上课态度比较认真、性情开朗的学生设置一个挫折场面）
生：（某某同学）表现很委屈的样子。
师：（解释）我刚才不是故意冤枉他的，而是有意冤枉他的。现在有请我们的某某同学说说他被冤枉时的心理感受。
生：上课不久，突然老师叫我的名字，我没有准备心里很紧张，后来老师那么一说我，我非常气愤，因为我没那么做，我心跳呼吸加快，脸发红、发热，心里难受。
师：其实在我们生活学习中会时常遇见不顺心的事，下面我们就共同学习一下关于挫折的具体内容。
引导学生分析一下我们所了解的挫折的含义。
师：总结得出：人为了满足需要而采取的行为不顺利或是目的不能实现，就是挫折。
因需求没有得到满足而产生的情感体验，叫挫折感。挫折感表现有：遗憾，失望，后悔，焦虑，自卑，绝望等等（大屏幕显示）。
找三名同学分别表演两种挫折感。
师：人有了心理感受，必然有一定的外显行为，那么在我们十多年的生活当中最大的挫折是什么呢？（大屏幕列表）
教师根据学生描述的情况，在黑板上列出几项能引起挫折的事件。
师：可以说，挫折也是生活中的组成部分，每一个人都会遇到。从某种意义上说，生活就是喜、怒、哀、乐的总和（大屏幕上显示不同的头像）。有喜有乐，自然就会有怒有哀。自然间、社会间的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升的。一切顺利、直线发展的事情几乎是没有的。所谓“一帆风顺”、“万事如意”，往往只是人们的良好希冀而已；“天有不测风云，人有旦夕祸福”，倒是司空见惯的。纵观古今，许多著名的科学家、文学家和政治家大都是在逆境中坎坷中磨砺过来的，人类创造文明与进步的事业，无不经过挫折与失败。正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。
师生达成共识：挫折是客观存在的，关键在于我们怎样认识它和对待它。如果对挫折没有正确的认识，缺乏应有的心理准备，遇到挫折就会惊惶失措，痛苦绝望；如果有了正确的挫折观，做好了充分的心理准备，认识了挫折是人生中不可避免的一部分，并且敢于正视面临的挫折，不灰心、不低头、不后退、坚韧不拔，敢于向挫折挑战，就能把挫折当作进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。
师：现在就给同学们提供了一个敢于挑战挫折的机会，找四名同学上前面来做个游戏。
2、小游戏
大屏幕显示1、2、3、4
由参加挑战挫折的同学选择。
1题：绕口令：四是四，十是十，
十四是十四，四十是四十，
别把十四读四十，
也不能把四十读十四，
要想说对十四和四十，
多练习四十和十四。
2题：唱一首自己最拿手的歌曲（要求：带表情和动作）
3题：向大家展示自我（要求：二分钟时间）
4题：把下面三个词连成句子（要求：有一定的意义）
心理，太阳，吃饭
由四名同学谈一谈面对挑战时的心理感受以及克服挫折后的喜悦心情。
请收集资料的同学给大家介绍一下我们前辈是如何克服挫折取得成功的。
师总结：生活中的挫折和磨难，并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状，耽于享受；而挫折和磨难，却能使人受到磨练和考验，变得坚强起来。强者之所以为强者，不在于他们遇到挫折时根本没有消沉和软弱过，而恰恰在于他们善于克服自己的消沉与软弱。鲁迅彷徨过，哥白尼忧郁过，伽利略屈服过，歌德、贝多芬还曾想自杀过。但他们通过斗争，最终都坚定地走向了真理，更加磨炼了自己的意志和毅力。
师明确：遭受挫折后认真总结经验教训是十分重要的。总结经验教训时，下面4点，可资参考：
（1）目标是否恰当。要检查主观的智力、能力、体力是否适应目标的达成。若目标过高，就要适当降低或改换目标。更不要把远期目标当作近期目标。
（2）方法是否稳妥。若目标确属可能达到的，就要检查达成目标的途径、方法，是否稳妥。如发现“此路不通”，就要改弦易辙，不要停留在十字路口观望、徘徊，坐失良机。
（3）阻力来自何方。分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素。要想方设法排除阻力，化阻力和助力。
（4）争取社会支援。遭受挫折后，采取新的试图行为时，要注意争取社会支援，也就是运用助力、抵消阻力，以期化险为夷，转败为胜。
师总结：挫折的积极作用，就在于它可以激发人的进取心，促使人为改变境遇而奋斗，它能磨炼人的性格和意志，增强人的创造能力和智慧，使人对所面临的问题能有更清醒、更深刻的认识，增长人的知识和才干。挫折对人的刺激往往比较强烈，并伴随着心理、生理活动不同程度的卷入，因而会给人以深刻的印象，尤其使人产生了强烈情绪反应的挫折，更会使人感到时时被它所纠缠。然而，挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里，更不要时时盯住它不放。
当然，不要盯住挫折不放，并不是主张有了挫折和坎坷，可以完全不去看它，采取逃避的态度。而是说，一方面，情感不要长久地停留在痛苦的事情上，另一方面，我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口，力争克服它，解决它。比如，我们学习成绩不好，终日以泪洗面，那当然不好。但是，如果若无其事，心安理得，一点压力也没有，这也不是好的态度。要通过考试看到自己学习还不是很扎实，要继续努力，找出原因，克服困难，避免体验挫折感。
师：如何克服挫折呢？
生：交流。
师：（提示应从挫折的含义上找结果）
挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是行为受阻，目标没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，是否符合主客观条件。如果是由于目标不切实际而造成挫折，那就要重新调整目标。对建立的远大目标，应分解成中期、近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难，由简到繁，形成一个层层升高、步步前进的目标体系。这样，经过努力不断地实现一个个的具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力，同时又总有一个巨大的具有吸引力的总目标呈现在前方，而使人又长久地保持旺盛的进取的热情。
师：介绍几项具体方法可供选择：
1、发现自己的优点
生：理解说明。（引导：花点时间发掘优点，然后逐点用笔记下来。还有个人专长所在，已做过什么有益有建设性的事，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受过的教育等等。）
2、找出榜样人物
生：理解认识。（引导：在认识或不认识的人中，找一个你最羡慕、最敬仰，希望自己可以成为他（她）那样的人做你的人生楷模。这人是司马迁？居里夫人？还是姨妈？不管是谁，他们一定有什么模仿之处，他们也一定用过功，受过挫折，付出代价，那么目前自己的一时失败，又算得了什么呢？）
3、肯定自己的能力
生：反思顿悟。（引导：每天找出3件自己做成功的事。不要把成功看成“神六上天”那么大的事，成功可以是顺利跟老师共同解答一题难题，上学路上交通一路畅顺，考试成绩比较理想等等，日常生活工作都可以有“成功”与“挫折”之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说“一事无成”、“一无是处”呢？知道能把事情做好，等于对自己的能力的肯定。）
4、计算已做妥的事
生：理解内化。（引导：计算自己做妥的事而不是检讨自己还有多少件事没有做。人还没做的事永远多过已做妥的事，如果老想着这个没做，那个没做，便会愈想愈沮丧，真的会觉得自己能力低，无效率，大为失意。但已做妥的工作并列出来，可是长长的一张单子啊，能力还真的高呢，能这样想，立刻便自信心大增，不会萎靡。）
5、培养某方面兴趣
生：理解说明。（引导：在自己的优点、专长、兴趣中，找一样（刚刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展，使之成为自己的专长。虽然还不是专家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公认非你莫属了，专长不必太困难如弹钢琴，气功治病那么高深莫测，可以简单至做蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以，有了专长，就有机会做主角，做主角，自然神采飞扬！）
6、发挥自己的外在美
生：一展风采（引导：发挥自己的外在美，即所谓人靠衣装。衣，固然指衣着，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清洁、新鲜、明亮、顺眼、有活力，要做到这样，必须穿得出众、大方。尤其在自知情绪低落时，更要穿明丽一些的衣服，打扮一下自己，这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力，表情也生动活泼些。）
以一曲《真心英雄》为结束曲。
师总结：人生是丰富多彩的，只有经历了才有记忆，歌词唱得好“不经历风雨怎么见彩虹”。
第八课 信心与挫折
教学目标:
1.引导学生树立自信心、掌握恰当的抗挫技巧；
2.帮助学生处理正确的生活态度。
知识与技能:
1、了解挫折是人们都不可避免的。
2、学会运用战胜挫折的具体方法。
3、分析挫折的积极作用，直面挫折并在挫折中奋起。
过程与方法：
1、通过教学使学生了解挫折是人们都不可避免的，从而减轻心理压力，树立自信。
2、教会学生战胜挫折。
情感态度：
1、树立正确的人生目标，培养不畏挫折的可贵品质。
2、增强学生承受挫折的能力，以积极健康的心态面对学习生活中的困难。
教学重点：
1、人生难免有挫折和挫折的积极作用。
2、战胜挫折的方法与途经。
教学难点：挫折是把双刃剑，自信人生500年。
教学过程：
生活现象导入
同学甲：我从上小学就一直担任班长，进入中学后，以为班长非我莫属，谁知在竞选班长时，我却落选了。
同学乙：我的爸爸妈妈半年前都下岗了，家里一下子失去了经济来源，生活很穷迫，连我交学费的钱也要东拼西借。
同学丙：来到这个新的班集体已经快一个学期了，可我
一个好朋友也没有。
同学丁：在小学里我是学习上的尖子，到了中学后也总想名列前茅，为此，我付出了很多努力，但成绩却很不理想。
想一想：自己有过以上类似的经历吗？ 那么我们在日常生活中，是否能“心想事成”、“万事如意”呢？引出课题。
今天讨论：人生难免有挫伤。
什么是挫折？挫折是人们在追求某种目标的活动中遇到干扰、障碍，遭受损失或失败时产生的一种心理状态。这种心里状态是由于人有各种需要不能满足，愿望和目标没有
实现所造成的。
请问：同学们有过类似的心态吗？
二、说挫折
1、引导学生分析以上材料，他们分别是哪些方面遇到了困难？（注：这是本节课的第一个高潮，学生能否说起来、活跃起来，是关键）学生可独立思考、交流讨论、归纳结论小组选代表发言。
教师归纳：同学们在班级生活、家庭生活、人际关系，学习过程等方面都有可能遇到困难和挫折。
2、感受体验：
我遇到的至今印象深刻的一次挫折是——
我受挫后的心情、表现——
除此之外，生活中还会遇到哪些方面的困难和挫折？
让学生列举、交流、讨论。
3、老师归纳：
自然灾害、生老病死、亲友别离、政治失意、经济拮据、道德评价不公、缺乏信任都会给人心理带来焦虑和紧张，甚至造成巨大的伤害，使人有一种挫折感。由于个人的容貌、身高、健康、生理缺陷等原因使个人的一些愿望不能实现，就会造成挫折。可见造成挫折的原因有自然的、社会的、家庭的、学校的、个人生理和心理等多种因素。并且人们不可能完全避开这些因素，所以人生难免有挫折。那么我们青少
年该怎么办？
三、寻求解决挫折的办法
遇到这些挫折，“我”该怎么办？请同学们“帮”我出主意？（注：这是本节课的第二个高潮，同学们能否积极
出主意，是关键。）
录像回放，
请问：1、假如你是他们的朋友，你会怎样帮助他们走
出困境？（可选择自己的帮扶对象）
小结：同学们办法真多，比老师的点子还高明。让我们共同归纳，看看有那些战胜挫折的基本方法：
1、直面挫折，不畏不惧。
2、冷静分析，从容应对
3、自我疏导，自我排解。
4、主动请求帮助
5、积极进取，探索创新。
小结引导：
其实，战胜挫折的方法有很多很多，这是最常见的、最基本的一些方法，也是摆脱困境、战胜挫折、变失败为成功的秘诀。那我们在具体遇到困难和挫折时应该怎么办呢？
下面就请同学们说一说——
（提示：可以运用刚才四种方法，还可以借鉴其它方法），（这是教学的第三个关键点）
归纳小结：同学们说得非常好！其实挫折并不可怕，关键是有没有战胜挫折的勇气和信心，能不能准确找到受挫折的原因，对症下药，找到战胜挫折的良方。同时由于我们知识、经验、能力等方面不足，我们还可寻求亲人、老师的帮
助等。
四、警示提醒：
同学们可要注意！挫折是把双刃剑。如果在挫折面前，胆怯、懦弱、经不起考验，向挫折屈服，其结果只能被挫折所压倒，使人一蹶不振、意志消沉甚至万念俱灰，这才是最可怕的。同时，如果我们能正确面对挫折，勇敢战胜它，挫折则能磨砺自己的意志，使人变得坚强，挫而不折，愈挫愈勇，迸发出巨大的力量，从而创造出有价值的人生。“吃一堑长一智”“宝劍锋从磨砺出、梅花香从苦寒来”， 就是这个道理。回顾古今中外的名人，无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。所以，挫折是走向成功的必经之路。同学们是做强者还是作懦夫？答案是肯定的。我相信大家一定有办法战胜挫折，成为强者。
归纳小结：通过今天的学习，我们知道，在人的一生里，挫折是不可避免的。无论是伟人还是普通人。我们应该做的，是掌握战胜挫折的方法，培养承受挫折的健康心理，并且在面对挫折的时候能够迎难而上，应积极进取，开拓创
新。
五、欣赏，结束
欣赏散文。让这堂课在优美的散文中结束。
挫折象风，它或许会吹迷你的双眼，让你看不清航向，远离了明天拥抱太阳的航线；它也会鼓起你的风帆，使你乘
风破浪，驶向成功的彼岸。
挫折象雨，它会打湿你艰难跋涉时背负的行囊，使你脚下的路泥泞不堪，让你举步维艰，再也无意前行；也许落在面颊上冰冷的雨点总会使你清醒，让你思考究竟如何勇往直
前。
人生是一次远征，征途曲折坎坷。让我的投身风雨中，
栉风沐雨，在挫折的考验中更快地成长吧！
第九课 高效率阅读
教学目的：
1、让学生了解阅读对学习和生活的影响作用；
2、讨论中逐渐达成共识：高效阅读的重要性
3、通过挑战自我，让学生认识到掌握一些小方法，提高阅读效率。
教学重点、难点：
1、让学生认识到阅读对正常生活和学习的重要作用；
2、如何锻炼和提高自身的阅读能力。
教学方式：
讲述、讨论和游戏
课前准备：
每个学生准备一张报纸。
教学时间：1课时
教学过程：
一、故事引入
1、苏轼的读书方法
2、诸葛亮的读书故事
二、心理实验
请每一位同学选择报刊上的一则内容，按照以前的方法快速阅读。注意在阅读的同时抓住文章的关键信息。
三、强调高效阅读的重要性
在信息时代，我们每天都在梦想着无纸化的工作，我们每天还被周围无数的废纸信息包围着。每天我们接触到的大量信息都在强烈的暗示我们：改进阅读方法已是当务之急，因为阅读手段和阅读目的都已发生了变化。
今天，文件的处理、电子邮件、网络工作、超文本、网页、多媒体、互联网，所有这些都推动我们成为"漫游"读者，成为一个互动的读者。
信息时代不怕书多，不怕信息多，就怕不会阅读，没有效率。没有效率的阅读就是一种字斟句酌的阅读，一边出声朗读，或者一边费心琢磨，这样子没法不影响阅读的效率。阅读的效率低，不仅仅是说消耗的时间多，更重要的是效果并不好。一个字一个字慢条斯理地阅读，并不一定就等于理解了每一句话，或者整段话的意思。慢条斯理的阅读往往不能对整个内容形成一个总体的印象，它经常需要在大略地重读一遍，实际上等于低层次上的重复劳动。如果读不得法，即使阅读多遍，也不能加深记忆。
所以，无论是阅读，还是对阅读的内容的记忆，都需要按照快节奏的时代精神进行科学的培训和自我训练，比如，如何在阅读中保持精力的集中，如何使视线的运动既快同时又能捕捉到更多的信息，如何提高对不同类型的阅读内容的综合概括的能力，如何在阅读时对他们进行分析，如何能快速地进入阅读对象的写作意图和思想内容之中，如何克服慢条斯理地阅读和反反复复倒读的坏习惯，如何克服阅读时的恐惧心理和不自信的态度。
四、学习高效阅读法
1、通往高效阅读之路
教师按照预览监控、略读监控、细读监控、提问监控、检测监控五方面讲解高效阅读的方法。
2、 阅读理解自我提问单的使用。
五、对比学习，交流经验
学生分组应用高效阅读法，交流自己的体会。
第十一课 从容面对考试
教学目标：1.引导学生树立正确的考试态度、掌握恰当的考试技巧；
2.帮助学生处理正确的学习态度。
教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
教学难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。
教学过程：
一．导入新课。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑”
谜语：有心的老虎没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
二、讲授新课。
1.关于考试焦虑的成因：
A、 内部因素：
a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
B、外部因素：
a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。
2.如何进行调控。
2.如何进行调控。
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
E、克服表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。
F、进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）
考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。
G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
3.总结：教给学生考试答题的基本要领：
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。
三、看看我自己
通过书本上设置的12道测试题，认识自己的考试心理。
四、当堂训练
1.学生讨论、交流自己的经验和教训。
2.指名介绍自己的考试技巧。
板书设计：
中学生考试焦虑
考试焦虑的成因：
1、内部因素： 2、外部因素：
a复习不充分： a 社会因素：
b自我期望值： b 家庭因素：
c性格因素： c 学校因素：
d身体健康因素： e 性别因素：
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