教师的工作艰巨而繁杂，不仅要完成教学任务，还要担当课题研究和教改实践，这需要付出超人的脑力、体力和心血。学校提倡教师要树立“健康第一、生活第二、工作第三”的观念，有了健康的身体，才能更好地工作。下面是一些基本的健康与保健知识，供大家参考。

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 

（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

（3）善于休息，睡眠好。

（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

（5）能够抵御一般感冒和传染病。

（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

1、吸烟；        2、饮酒过量；        3、不恰当的服药；

4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、对社会压力产生适应不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活方式。

　　1、一个中心：以健康为中心，平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，打球等，周末到郊外走走，有利于疲劳的恢复。

　　2、两个基本点：潇洒一点，糊涂一点

　　3、三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

　　4、健康四大基石：平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

　　5、食物五颜六色

　　红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）

　　黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

　　绿：绿茶及深绿色蔬菜

　　白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

黑：每日5——15克黑木耳

1、个人良好的卫生习惯

青少年正处在各个行为习惯的培养和成型时期，许多文明卫生习惯的形成，健康向上的心理素质的培养，科学合理的生活方式的确立，都有赖于青少年期的培养和训练，而不良生活习惯的形成，有害健康的个人嗜好的出现往往也是从青少年期开始的，所以青少年期是容易出现健康问题的危险期，也是形成健康意识，养成健康习惯的关键时期。

文明、健康的卫生习惯包括：改变不利于健康的行为，养成和发展有利于健康的行为；调整个人行为与社会行为之间的关系；养成讲卫生、爱清洁、维护公共卫生的良好品行。

    2、合理营养与健康

    青少年处于生长发育期，有着特殊的营养要求。而营养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能。如果在青春发育期营养不足，不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。营养不良也是患结核、肝炎等疾病的重要原因。

    3、环境卫生与健康

    人类的一切活动都与环境息息相关。人们应合理地利用环境因素，消除污染，预防疾病，达到保护人群健康的目的。

    人们平均有90％的时间生活在室内，对于青少年，家是他们的主要生活空间，然而一些豪华、舒适的家庭装修却隐藏着各种危害，孩子的健康受到急、慢性损害，甚至引发各种疾病，如血液疾病、哮喘、智力降低等。空气、水、环境的其它污染都会损害孩子的健康。

    学校要尽量改善学习环境，其教学建筑、环境噪声、室内微小气候、采光、照明等环境质量以及黑板、课桌椅的设置应当符合国家有关标准。

    4、运动与健康

经常的体育锻炼对促进儿童、青少年的身体、心理健康有极大的好处。它能促使身体快速长高，增加食欲，提高抗病能力，保持心情愉快，避免精神紧张，提高记忆力和学习兴趣。青少年应经常参加体育锻炼，不断促进骨骼和肌肉的生长发育，达到强健体魄，不断提高对各种疾病的抵抗能力。

1、我省对学生家庭作业总量提出明确要求：小学一、二年级书面作业应在课内完成，不留书面家庭作业；三、四年级书面家庭作业总量每天不超过半小时；五、六年级不超过1小时；初中各年级每天的课外作业要求绝大多数学生能在1个半小时之内全部完成。

2、小学生在校时间不超过6小时，初中在校时间不超过7小时。

3、学生在校体育活动时间为每天1小时。

1、剩饭剩菜为什么要加热后再吃？

饭菜剩下后，易被病菌污染。回锅热透，杀灭病菌，可防止食物中毒。

2、发芽的土豆为什么不能吃？

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

3、四季豆为什么能引起食物中毒？

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

4、为什么要少吃烟熏食品？

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

5、怎样预防高血压？

（1）生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；

（2）避免参加或观看竞争性激烈的运动；